Kilimli mutlu sonlu masaj salonu

Kilimli mutlu son . Kilimli mutlu sonlu masaj salonu . Kilimli masaj salonu mutlu son .

Kilimli mutlu son masaj

Kalp hastalıkları dünya genelinde olduğu benzer biçimde ülkemizde de bir numaralı ölüm sebebi. Ölümlerin yaklaşık yüzde 40’ı kalp damar hastalıklarından kaynaklanıyor. Kalp hastalıklarının temel tedavisi ise koruyucu tedbirler almak. Acıbadem Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut, ideal kalp sağlığına kavuşmanın formülünün büyülü rakamları dikkate almaktan geçtiğini belirterek şu önerilerde bulunuyor:

Her gece 7-9 saat kaliteli uyuyun

Her gece 7-9 saat arası kaliteli uyku yüksek tansiyon, şeker hastalığı, depresyon ve kalp krizi riskini belirgin olarak azaltıyor. Uyku ile beraber sempatik aktivasyon azalıyor. Kan basıncı ve kalp hızında da azalma ve genel metabolizma da yavaşlama gözleniyor. Kalp krizlerinin büyük kısmının sabah uyandıktan sonrasında oluşması, uyku ile uyanıklık devri arasındaki etkiyi açıkça gösteriyor. Uyku vücudun temel dinlenme şekli olup, sabah alarma gerek kalmadan dinç uyanmak kaliteli uykunun göstergesini oluşturuyor.

Erkeklerde 102, hanımlarda 88 santim olmalı

Erkeklerde 102 cm ve hanımlarda 88 santimetre üstündeki bel çevresi; yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği ve kalp krizi riskini arttırıyor. Bu beraberlik birçok araştırmada net olarak gösterilmiş hatta bel çevresi sınırının erkeklerde 94 santimetre ve kadınlarda 80 cm olması gerektiğini ısrar eden bilimsel yayınlar da mevcut.

Vücut kitle indeksi 27’yi aşmasın

İdeal kilonuza ulaşın. Kilonun boyun karesine bölünmesi olarak tanımlanan vücut kitle indeksinin 27’den büyük olması, hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalıklarında belirgin artışa yol açıyor. Kilo alımı ile vücutta insülin direnci artıyor ve kolesterol dengesi bozuluyor. Her 1 kiloluk artış, tansiyonda da 1 birim artışı bununla beraber getiriyor.

Dişleri günde 2 defa fırçalamak şart

Günde 2 kez diş fırçalamak dişlerinizle birlikte kalbinizi de koruyor. Kötü ağız hijyeni olan kişiler daha sık kalp krizi geçiriyor. Son zamanlarda meydana getirilen çalışmalar, kötü ağız hijyeninin vücutta devamlı bir iltihabi durum oluşturduğunu gösteriyor. Bu durumun damar sertliğinin temel mekanizmalarından olan iltihabi reaksiyona katkı sağlayabileceği söyleniyor. Kötü ağız hijyeni saptanan kişilerde sıklıkla insülin direnci de yüksek bulunmuş. İnsülin direnci damar hastalığı gelişimindeki temel mekanizmalardan birini oluşturuyor.

Haftada 2 gün balık

Sofra alışkanlıklarınızı değiştirin! Haftada 2 gün yağlı balık tüketimi kalp hastalıkları riskini 3 kat azaltıyor. Somon, ton balığı ve sardalye en çok önerilen balıklar olup; ızgara, buğulama yahut fırınlanmış olarak tüketilmeli.